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臀部减肥方法4个动作搞定《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:45:32 阅读: 来源:矿用通信电缆mhyvp厂家

养生之道网导读:有妹子叹气说肚子上的赘肉很难除去,实际上,臀部的肉才是最难减掉的!臀部脂肪量聚集多,而且光靠节食之类的难以减掉,因此必须靠一……

有妹子叹气说肚子上的赘肉很难除去,实际上,臀部的肉才是最难减掉的!臀部脂肪量聚集多,而且光靠节食之类的难以减掉,因此必须靠一些针对性的动作来帮助减臀部。接下来小编就来给大家介绍4种臀部减肥方法的动作。

快速瘦臀方法一:抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

注意:

提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

快速瘦臀方法二:侧搭桥

身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意:

身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

快速瘦臀方法三:仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2到3组,每组10到20次。

注意:

要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

快速瘦臀方法四:坐式V字形膝举

选一个长凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。做3组,每组10到30次。

注意:

腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

以上就是小编推荐的四个快速瘦臀方法,经常练习就能帮助你塑造迷人翘臀,想要翘臀的MM可不要错过哦。

上面4个动作都是专门针对臀部赘肉的,对于减臀提臀具有显著的效果。尤其是女性朋友们,想要在接下来的春夏季穿出迷人的翘臀,就从现在开始动起来,学习这些动作并且把它们当成习惯,很快你就能拥有别人羡慕的美臀啦!

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