什么东西有营养还不发胖

有一些食物或饮品可以提供营养而不会过度增加体重，这些食物通常含有低热量、高纤维和高蛋白质，以下是一些例子：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，并且大部分含水量较高，所以摄入时会让你感到饱腹。例如苹果、橙子、西瓜、菠菜、胡萝卜等。

2. 蛋白质来源：食物中的蛋白质有助于细胞修复和生长，并且可以提供饱腹感。一些蛋白质丰富的食物包括鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆类等。

3. 全谷类食物：全谷类食物（如燕麦、全麦面包、糙米）富含纤维和复合碳水化合物，可以延缓消化过程，提供能量，并使你感到更长时间的饱腹。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以作为营养丰富的零食。例如杏仁、核桃、亚麻籽等。

5. 低脂奶制品：低脂奶制品如低脂奶、酸奶和乳酪富含蛋白质、钙和其他营养物质，并且一般较低热量。

6. 水：水是无热量的饮品，对于维持身体的正常功能非常重要。它可以帮助消化、保持清洁的皮肤、维持水平衡等。

然而，即使这些食物营养丰富且相对低热量，也要注意适量食用，因为摄入过多任何食物都可能导致体重增加。均衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。