强迫症自己怎么控制

强迫症是一种精神障碍，患者常常受到强烈或重复的思维和行为的困扰，需要不断地反复检查、清洁或纠正。对于强迫症患者来说，控制这种病症可能是一项具有挑战性的任务，但以下是一些可以帮助患者控制强迫症症状的方法：

1. 接受认知行为疗法（CBT）：CBT是强迫症的常用治疗方法，通过帮助患者理解并改变他们的错误思维和行为模式来控制症状。患者可以咨询专业的心理治疗师，接受CBT的指导和训练。

2. 学习放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助患者减少焦虑和压力，从而减轻强迫症症状。

3. 逐步暴露疗法：这种治疗方法通过逐渐暴露患者于引发其强迫症症状的触发物，帮助其逐渐减少对这些触发物的恐惧和回避行为。这需要在专业人士的指导下进行，并逐渐增加暴露的难度。

4. 避免触发物：患者应该尽量避免与他们的强迫症症状相关的触发物。避免触发物可能需要改变生活中的一些方面，如避免触摸特定物体、避免触发某些想法等。

5. 意识化：患者应该提醒自己他们的强迫症症状是病症的一部分，而不是他们真实或理性的想法。意识化可以帮助患者理性地对待这些思维和行为，并减少受其影响的程度。

6. 支持和理解：强迫症患者应该寻求家人和朋友的支持和理解。他们的支持可以在患者需要时提供支持和鼓励，理解也能减轻患者的焦虑和压力。

7. 养成健康的生活方式：保持健康的生活方式可以对控制强迫症症状产生积极的影响。良好的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼和避免过度压力都对保持身心健康有帮助。

尽管这些方法可以帮助患者控制强迫症症状，但每个人的情况不同，治疗方法可能需要个性化。因此，患者应寻求专业人士的帮助，根据个人情况选择合适的治疗方法。